MMG FITNESS

#FITCHALLENGE

6 mėnesių iššūkis „FitChallenge“ su MMG FITNESS

KITO IŠŠŪKIO PRADŽIA 2025-01-05

Tikslas:

Iššūkis skirtas tiems, kurie siekia transformuoti savo kūną ir įgyti ilgalaikių sveikos gyvensenos įpročių per šešis mėnesius. Dalyviai palaipsniui stiprins kūną, skatins medžiagų apykaitą ir mokysis valdyti mitybos įpročius.

Iššūkio eiga:

1. Trukmė: 6 mėnesiai, suskirstyti į 6 etapus (mėnesius), kur kiekvieno mėnesio programos akcentai keičiasi.

2. Formatas: Viskas vyksta online, uždaroje platformoje, su savaitinėmis užduotimis ir reguliaria bendruomenės veikla (pasiekiama socialinių tinklų svetainėse "Facebook" ir "Instagram").

Kas įeina į iššūkį?

Mitybos pokyčiai kas mėnesį:

1-as mėnuo: Baziniai pokyčiai ir kalorijų įvertinimas

• Dalyviai fiksuoja įprastą mitybą ir pradeda stebėti maistines vertes.

• Rekomenduosime didinti baltymų ir mažinti cukraus vartojimą.

• Tikslas – pasiekti stabilų valgymo režimą ir pagrindinius sveikos mitybos principus.

2-as mėnuo: Makroelementų kontrolė

• Dalyviai mokysis reguliuoti makroelementus pagal savo tikslus.

• Įtraukiamos papildomos daržovės ir skaidulos, mažinamas rafinuotų angliavandenių kiekis.

• „Cheat meal“ (pasilepinimo) diena – vieną kartą per savaitę.

3-ias mėnuo: Keto/low-carb įžanga

• Dalyviai pereis prie mažesnio angliavandenių kiekio ir padidins sveikų riebalų vartojimą.

• Savaitės eigoje įtraukiami keto valgiaraščiai ir receptai.

4-as mėnuo: Baltymų ir skaidulų prioritetai

• Daugiausia dėmesio bus skiriama liesiems baltymams ir skaiduloms, kad būtų užtikrintas sotumas ir energija.

• Pradėsime sekti mitybos ir treniruočių sinergiją (angliavandenių papildymas valgymas po arba prieš treniruotes).

5-as mėnuo: Maitinimosi plano optimizavimas

• Koreguojami mitybos įpročiai pagal dalyvio progresą (mažinamas ar didinamas kalorijų kiekis).

• Įtraukiama protarpinio badavimo (intermittent fasting) diena, arba skatinama auginti raumeninę masę.

6-as mėnuo: Ilgalaikio plano kūrimas

• Dalyviams kuriamas individualus mitybos planas po iššūkio, atsižvelgdami į kūno sudėties pokyčius ir siekius.

• Siūloma palaikyti baltymų kiekį, kontroliuoti angliavandenius pagal fizinį aktyvumą.

Sporto pokyčiai kas mėnesį:

1-as mėnuo: Įvadas ir bazinė ištvermė

• Lengvos kardiotreniruotės ir pratimai su savo kūno svoriu.

• Tikslas – paruošti raumenis ir sąnarius didesnėms apkrovoms.

2-as mėnuo: Jėgos stiprinimas su baziniais svoriais

• Pradedamos reguliarios jėgos treniruotės su mažais svoriais.

• Kardio sumažinamas, prioritetą teikiant jėgos ir ištvermės deriniui.

3-ias mėnuo: Intensyvumo didinimas

• Savaitinės treniruotės intensyvėja, įtraukiama HIIT ir daugiau kardiotreniruočių.

• Akcentuojamas svorio didinimas (stipresnė jėga) pagrindiniams pratimams.

4-as mėnuo: Ištvermės ir jėgos derinimas

• Kombinuojamos jėgos ir ištvermės treniruotės, pridedamos „Tabata“ treniruotės.

• Įtraukiami pliometriniai pratimai (šuoliukai ir sprogstamosios jėgos lavinimas).

5-as mėnuo: Funkciniai ir dinaminiai pratimai

• Sutelkiamas dėmesys į funkcinius judesius, siekiant didesnio mobilumo ir pusiausvyros.

• Pratimų tipai: funkcinės jėgos, ištvermės ir balansavimo pratimai.

6-as mėnuo: Treniruotės pritaikymas ilgalaikiam naudojimui

• Dalyviams po iššūkio paruošiamas , nuolatinis treniruočių planas.

• Sukuriamas individualizuotas treniruotės planas, skirtas toliau siekti tikslų po iššūkio.

Įrankiai ir sekimas:

• Svorio ir apimčių sekimo lentelė: dalyviai fiksuoja pokyčius kiekvieną mėnesį.

• Progreso nuotraukos: dalyviai privalės daryti nuotraukas kas mėnesį, kad matytųsi ilgalaikiai pokyčiai.

• Kas savaitiniai patarimai ir motyvacija: siunčiama el. paštu arba dalinama grupėje, su mitybos, treniruočių ir poilsio patarimais.

Motyvacija ir prizai:

• Kas mėnesį skiriami prizai už pažangą, MMG FITNESS dovanos papildus, bei nuolaidas, geriausiems dalyviams.

• Pagrindinis prizas po 6 mėnesių: skiriamas dalyviui, kuris pasiekė įspūdingiausių pokyčių. Laimėjimas gaus papildų rinkinį, nemokamas konsultacijas ir nemokamą prenumerata kitam iššūkiui.

Registracija ir kaina:

• Dalyvavimo kainą kas mėnesį 69 eur.

• Mokant visą kainą iš karto bendras mokestis 350 eur.

• Kiekvienas dalyvis atvedęs naują iššūkio dalyvį gaus 20 eur. nuolaidą

• PASPAUSKITE PIRKTI PO UŽSIREGISTRAVIMO

REGISTRACIJA

Prisijunkite prie 6 mėnesių transformacijos iššūkio nuo 2025-01-05!

Dar nevėlu prisijungti prie mūsų unikalios programos, skirtos kūno transformacijai ir ilgalaikių sveikos gyvensenos įpročių formavimui! Dalyvaukite nuo 2025-01-05 ir pasinaudokite išskirtine galimybe pradėti naujus metus nauja energija.

Kodėl verta dalyvauti?

• Lankstus startas: nors pirmoji grupė jau pradėjo, Jūs vis dar galite prisijungti ir tapti šios motyvuojančios bendruomenės dalimi.

• Individuali priežiūra: Jūsų mityba ir treniruotės bus pritaikytos pagal Jūsų tikslus ir progresą.

• Nuolaidos registruojantis dabar: Prisiregistruokite iki 2024-12-31 ir gaukite 10% nuolaidą pirmojo mėnesio kainai! Tai puiki proga pradėti kelionę mažesnėmis išlaidomis.

Iššūkio privalumai:

1. Mitybos korekcija kiekvieną mėnesį: nuo bazinių pokyčių iki individualaus plano po iššūkio.

2. Sporto programa: treniruotės pritaikytos tiek pradedantiesiems, tiek pažengusiems.

3. Online formatas: treniruokis ir mokykis bet kur, kur esi, naudodamasis mūsų uždara platforma.

4. Prizai už progresą: laimėkite papildus, nuolaidas ar nemokamą konsultaciją!

Registracijos informacija

• Kaina: 69 €/mėn. arba 350 € už visą 6 mėnesių programą (sutaupote 64 €).

• Rekomendacija draugui: Atveskite draugą ir gaukite 20 € nuolaidą už kiekvieną pakviestą dalyvį.

Dabar pats laikas prisijungti ir pradėti keisti savo gyvenimą! Neleiskite, kad proga pasikeisti liktų neišnaudota.
Registruokitės iki 2024-12-31, pasinaudokite nuolaida ir pasiruoškite geriausiai savo kūno ir proto transformacijai!

*Šešių mėnesių transformacijos iššūkis – tai intensyvi ir profesionaliai parengta programa, skirta tiems, kurie siekia pagerinti savo fizinę būklę, transformuoti kūną ir įtvirtinti sveikos gyvensenos įpročius. Šios programos metu dalyviai turės laikytis subalansuotos treniruočių ir mitybos strategijos. Fizinis aktyvumas rekomenduojamas 3 kartus per savaitę, iš viso siekiant iki 150 minučių vidutinio intensyvumo fizinio aktyvumo per savaitę, kuris padės pasiekti geriausius rezultatus. Programa pritaikoma pagal individualius dalyvio poreikius – mitybos planai bus koreguojami kiekvieną mėnesį, atsižvelgiant į progresą ir pageidavimus. Registracijos metu dalyviai gaus visą informaciją apie apmokėjimo tvarką – mokėjimas atliekamas bankiniu pavedimu pagal pateiktą sąskaitą. Už programos kokybę ir turinio autentiškumą atsako www.muscle-mg.com, o visos teisės saugomos. Šis iššūkis – tai ne tik galimybė pasikeisti, bet ir ilgam išlaikyti rezultatus bei sveiką gyvenimo būdą!